Serce lubi Dietę!
🌿❤️ Badania wykazują, że dieta oparta o model śródziemnomorski, obfitująca w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, ryby i zdrowe tłuszcze roślinne (oliwa, orzechy), ma korzystne właściwości dla zachowania zdrowia układu sercowo-naczyniowego, zmniejsza ryzyko miażdżycy, nadciśnienia i zawału serca oraz sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
🥑🍅🧄Dieta dla serca – co warto jeść?
🟢 Postaw na zdrowe tłuszcze: ogranicz tłuszcze nasycone (pochodzenia zwierzęcego, np. smalec, tłuste mięsa) włącz do diety roślinne tłuszcze nienasycone (oliwę z oliwek, olej lniany, awokado) oraz kwasy omega-3, których źródłem są tłuste ryby morskie (makrela, łosoś)
🟢 Spożywaj dużo warzyw i owoców: powinny stanowić podstawę każdego posiłku. Są bogate w błonnik, witaminy i przeciwutleniacze, które chronią naczynia krwionośne
🟢 Postaw na produkty pełnoziarniste: wybieraj razowe pieczywo, kasze, brązowy ryż czy pełnoziarniste makarony
🟢 Ogranicz sól: nadmiar soli kuchennej sprzyja nadciśnieniu. Do doprawiania potraw używaj ziół i naturalnych przypraw
🟢 Unikaj cukrów prostych i żywności przetworzonej: ogranicz gotowe słodycze i wyroby cukiernicze, słodzone napoje oraz produkty typu fast-food, które zawierają szkodliwe tłuszcze trans
🟢 Sięgaj po nasiona roślin strączkowych: soczewica, ciecierzyca, fasola czy groch to doskonałe źródła białka roślinnego i błonnika
🟢 Wybieraj chudy drób i nabiał: jeśli spożywasz mięso, wybieraj chudy drób (bez skóry) oraz twarogi, sery i przetwory mleczne bogate w białko, nie zapominaj także o jajach
🟢 Pamiętaj o optymalnym nawodnieniu: wypijaj około 1,5 – 2 litry wody, niesłodzonej herbaty lub ziół dziennie
Czego należy unikać?
📌 Tłustych mięs
📌 Nadmiaru węglowodanów, soli i cukrów prostych
📌 Żywności wysoko przetworzonej, w tym dań typu instant, gotowych lub mrożonych
📌 Tłuszczy trans (margaryny, utwardzone oleje roślinne w słodyczach i fast foodach)
📌 Słodzonych napojów, alkoholu i papierosów
✅️ W Centrum Medycznym Sanus dostępne są konsultacje kardiologiczne, konsultacje dietetyczne oraz badania profilaktyczne układu sercowo-naczyniowego.
