Nastolatek bez telefonu w szkole. Jak pomóc mu przetrwać cyfrowy detoks?

Dla wielu nastolatków informacja o zakazie używania telefonów komórkowych w szkołach od 1 września brzmi jak koniec świata. Jako rodzice wiemy, jak trudne bywają próby odciągnięcia nastolatka od ekranu. Dlaczego ta zmiana wywołuje u młodzieży tak silne emocje? Jak pomóc nastolatkowi zaakceptować tą zmianę i przetrwać cyfrowy detoks? Wyjaśniamy z perspektywy psychologii i medycyny.

Młodzi ludzie zmagają się z dwoma silnymi mechanizmami

• FOMO (Fear of Missing Out) – to strach przed wykluczeniem i przeoczeniem. Nastolatki żyją w ciągłym lęku, że przegapią ważną wiadomość, powiadomienie, trend czy dyskusję na grupie klasy. Brak telefonu na przerwie rodzi u nich obawę, że zostaną „w tyle” za rówieśnikami.
• Pętla dopaminowa i przebodźcowanie – krótkie filmiki na TikToku, rolki na IG, powiadomienia i polubienia dają mózgowi błyskawiczny strzał dopaminy. Odcięcie tego źródła na kilka godzin działa na układ nerwowy jak nagłe odstawienie używki, od której jesteśmy uzależnieni – powodując rozdrażnienie, niepokój, a nawet bóle głowy czy brzucha.

Jak mądrze wesprzeć nastolatka w tej zmianie?

• Walcz z nawykiem, nie z dzieckiem. Zamiast mówić: „Wreszcie stop z tymi głupotami w telefonie!”, wykaż się empatią: „Wiem, że pierwszego dnia będzie to dla Was dziwne i trudne. To naturalne, że boisz się, że coś Ci umknie, ale zobaczymy, jak zareaguje reszta klasy”.
• Rozmawiajcie o higienie cyfrowej w domu. Szkolny zakaz to idealny pretekst, by przyjrzeć się nawykom w domu. Ustalcie wspólne (dla całej rodziny!) zasady: brak telefonów przy wspólnym stole oraz odkładanie urządzeń poza sypialnię na 60 minut przed snem.
• Przygotujcie się na „popołudniowe odreagowanie”. W pierwszych tygodniach września nastolatek po powrocie ze szkoły może być bardziej nerwowy, zmęczony lub zamknięty w sobie. To efekt wysiłku, jaki jego mózg włożył w skupienie uwagi bez cyfrowych doładowań. Daj mu czas na złapanie tchu, zanim zaczniesz wypytywać o oceny.
• Ustalcie realne kanały kontaktu. Upewnij nastolatka, że jeśli zdarzy się coś naprawdę ważnego, natychmiast dostaniesz informację z sekretariatu szkoły lub od wychowawcy. Przełam poczucie „odcięcia od świata”.

Smartfony projektowane są tak, by uzależniać. Jeśli widzisz, że brak telefonu wywołuje u Twojego dziecka stany lękowe, agresję, wycofanie, bezsenność lub głęboki spadek nastroju albo objawy uzależnienia – to sygnał, że układ nerwowy potrzebuje profesjonalnego wsparcia.

Dysponujemy wolnymi miejscami na konsultacje oraz terapię uzależnień dla dzieci i młodzieży w ramach NFZ

Pomoc skierowana jest do dzieci i młodzieży, u których występują m.in.:

️nadużywanie telefonu, internetu, gier komputerowych lub mediów społecznościowych

️problemy związane z używaniem alkoholu, nikotyny lub innych substancji psychoaktywnych

zachowania ryzykowne i trudności w kontrolowaniu własnych zachowań

️trudności emocjonalne lub rodzinne związane z problemem uzależnienia

potrzeba konsultacji specjalistycznej, w związku z podejrzeniem rozwijającego się uzależnienia

W ramach świadczeń NFZ możliwe są konsultacje diagnostyczne, wsparcie terapeutyczne oraz regularna terapia prowadzona przez terapeutę uzależnień, dostosowana do wieku i indywidualnych potrzeb młodego pacjenta. Zachęcamy do kontaktu z rejestracją, w celu uzyskania informacji o dostępnych terminach.

Centrum Medyczne Sanus

ul. Magnoliowa 2, Lublin

81 747 19 99 wew. 1