Jak przewlekły stres oddziałuje na Twoje zdrowie?

Stres towarzyszy nam każdego dnia i w małych dawkach zazwyczaj nie jest szkodliwy. Problem zaczyna się wtedy, gdy staje się on przewlekły – gdy trwa tygodniami lub miesiącami, a układ nerwowy nie ma szansy na odpoczynek i regenerację. Wtedy warto zgłosić się po pomoc do lekarza POZ.

Gdy żyjesz w ciągłym napięciu, Twój organizm stale produkuje hormony stresu. Może to bardzo negatywnie wpływać na zdrowie, na wielu poziomach.

Jakie są negatywne skutki przewlekłego stresu?

• Układ krążenia: Stres podnosi ciśnienie krwi i przyspiesza akcję serca, co drastycznie zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru w przyszłości.

• Układ pokarmowy: Przewlekły stres prowadzi do nieprzyjemnych zaburzeń pracy jelit, chorób ale ma wpływ także na deregulację apetytu – silne wzmożenie (napady objadania się) lub jego brak (efekt zaciśniętego żołądka).

• Odporność: Kortyzol w nadmiarze „wyłącza” układ odpornościowy. Efekt? Łapiesz każdą infekcję, a przeziębienia ciągną się tygodniami.

• Napięcie mięśniowe: Bóle karku, pleców, chroniczne bóle głowy, a nawet bezwiedne zaciskanie szczęki (bruksizm), to bezpośredni efekt spiętych mięśni, będących w ciągłej gotowości do „walki lub ucieczki”.

• Zdrowie psychiczne: Bezsenność, przewlekłe zmęczenie, problemy z pamięcią i koncentracją, aż wreszcie stany lękowe i stany depresyjne także mogą być skutkami przewlekłego stresu.

Jak sobie radzić ze stresem na co dzień?

Warto nabrać świadomości o tym, jak stres działa na nasz organizm – można to zrobić poprzez obserwację reakcji ciała. Mając tę świadomość, możemy zmienić swoje podejście do trudnych sytuacji oraz możemy wspomóc się praktykami redukcji stresu na co dzień:

• Technika oddechowa 4/7/8: Gdy czujesz, że wzbiera w Tobie fala nerwów, usiądź wygodnie. Wdychaj powietrze nosem przez 4 sekundy, zatrzymaj oddech na 7 sekund i wypuszczaj je powoli ustami przez 8 sekund. Powtórz to 4 razy.

• Ruch w otoczeniu natury: Wyjdź na półgodzinny spacer do parku lub lasu – aktywność fizyczna, patrzenie na zieleń i słuchanie dźwięków natury pomagają usunąć nadmiar adrenaliny i kortyzolu z organizmu, rozluźniają spięte mięśnie oraz wzmagają produkcję hormonów szczęścia.

• Singletasking zamiast multitaskingu: Wielozadaniowość to pożywka dla stresu. Kiedy pracujesz – pracuj, kiedy jesz obiad – odłóż telefon i skup się na smakowaniu posiłku, kiedy rozmawiasz z bliskimi – bądź zaangażowany w rozmowę. Zredukowanie liczby bodźców docierających do mózgu daje mu szansę na odpoczynek.

• Uwolnij głowę od natrętnych myśli przed snem: Jeśli wieczorem nie możesz zasnąć, bo w Twojej głowie kłębią się setki spraw, weź kartkę i zapisz wszystko, co masz do zrobienia lub co Cię martwi. Przelanie myśli na papier zwalnia blokadę pamięciową w mózgu i pozwala mu łatwiej wejść w fazę relaksu.

• Cyfrowy detoks: Przebodźcowanie ilością doniesień z portali informacyjnych i social mediów może podsycać nasz lęk. Warto ograniczyć swoją aktywność (czynną jak i bierną) w kanałach social media, jeśli nie jest ona zbyt istotna dla naszej codzienności czy pracy.

Warto również wspierać się dietą bogatą w magnez i witaminy z grupy B, które są kluczowe dla poprawnego działania układu nerwowego. Zadbaj o zielone warzywa, orzechy i gorzką czekoladę w codziennej diecie. Możesz stosować także napary z melisy lub rumianku, które pomogą ukoić nerwy.

Gdzie szukać pomocy?

Jeśli dostrzegasz u siebie objawy stresu, nie czekaj – działaj. Skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym w naszej poradni POZ w Krasieninie. Lekarz rodzinny pomoże ocenić stan Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego i w razie potrzeby pokieruje Cię dalej do odpowiednich specjalistów. Zadbaj o swój dobrostan już dziś!