Jak wspierać nasze zdrowie jesienią? Praktyczny poradnik na co dzień

Jesień, to czas, w którym warto poświęcić zdrowiu więcej uwagi. Jesienią nasz metabolizm naturalnie potrzebuje nieco więcej energii na termoregulację. Aby wspierać odporność i mikrobiotę jelitową trzeba będzie się nieco bardziej napracować. Mniejsza ilość światła dziennego stymuluje wcześniejszą produkcję melatoniny, co może wywoływać senność i spadek energii. Mogą się także pojawić się niedobory witaminy D3. Dodatkowo, wraz z rozpoczęciem sezonu grzewczego powietrze w pomieszczeniach staje się suche, co wysusza śluzówki nosa i gardła, ułatwiając wnikanie wirusom.

Poniżej przedstawiamy 5 prostych i skutecznych kroków, które pomogą Ci przetrwać jesień w dobrej formie

• Stawiaj na ciepłe posiłki, o wysokiej gęstości odżywczej: dobrą opcją będą gęste zupy krem, pieczone warzywa korzeniowe oraz produkty sezonowe (dynia, buraki, jabłka). Nie zapominaj o kiszonkach – zdrowe jelita to silna odporność!
• Pamiętaj o witaminie D3: od września w naszej szerokości geograficznej ilość słońca nie wystarcza do jej naturalnej syntezy w naszych organizmach. Warto zbadać poziom witaminy D3 we krwi i skonsultować z lekarzem odpowiednią dawkę ewentualnej suplementacji.
• Zadbaj o higienę snu i rytm dobowy: mniejsza ilość światła wzmaga senność. Daj swojemu organizmowi szansę na 7-8 godzin regenerującego snu i staraj się łapać poranne światło dzienne.
• Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej: szybki, 30-minutowy spacer na świeżym powietrzu doskonale hartuje organizm i poprawia krążenie.
• Nawadniaj się od środka: szklanka wody, ciepła herbata z imbirem i cytryną czy napary ziołowe pomogą nawilżyć śluzówki, chroniąc je przed drobnoustrojami. Wraz z rozpoczęciem sezonu grzewczego powietrze w pomieszczeniach także staje się suche, co dodatkowo wysusza śluzówki nosa i gardła, ułatwiając wnikanie wirusom. Wietrz regularnie mieszkanie i dbaj o odpowiednią wilgotność powietrza (40-60%).

Jeśli czujesz spadek energii lub chcesz skonsultować profilaktykę na nadchodzący sezon, zapraszamy do naszej przychodni

Nasi specjaliści pomogą Ci zadbać o zdrowie Twoje i Twojej rodziny!